So verlieren Sie 30 Pfund SCHNELL: 5 einfache wissenschaftliche Schritte

Zu diesem Zeitpunkt haben Alex und ich Tausenden von Menschen mit unserem Blog, unseren Videos und dem beliebten Programm zur schnellen Gewichtsabnahme beim Abnehmen geholfen.

Eines der wichtigsten Dinge, die wir beim Sprechen mit Menschen und beim Helfen bemerkt haben, ist das Abnehmen, wenn Sie über 30 Pfund Übergewicht sind, ist anders als wenn Sie nur 10 Pfund zu verlieren haben.

  • Es besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, was den Gewichtsverlust erschwert.
  • Übung ist schwieriger und oft eine schlechte Idee, wenn Sie eine neue Routine beginnen (mehr dazu weiter unten).
  • Das Zählen von Kalorien wird ärgerlich, da Sie unter ihnen sein können und trotzdem kein Pfund verlieren.
  • Und vor allem: Das emotionale Gepäck ist viel schwerer.

Der mit Gewichtsverlust verbundene Schmerz ist sowohl geistig als auch körperlich. Dies ist wahrscheinlich eine Reise, die Sie viele Male ohne Erfolg versucht haben und die Sie vermeiden sollten, über zu viel nachzudenken.

Es gibt einen Grund, warum das Wort „Freude“ damit verbunden ist Gewichtsverlust Erfolg. Es gibt einen Grund, warum unsere Kunden und unsere Familie vor Aufregung in Newsfeeds und per SMS platzen, wenn das Gewicht weg ist.

Es gibt ein seltsam zufälliges Gefühl, das auftritt, wenn Sie von einem Freund oder Familienmitglied ein unaufgefordertes Kompliment erhalten, wie gut Sie aussehen."Hast Du abgenommen?"

Es ist mental - nicht nur physisch.

Aus diesem Grund achten diese Schritte genau auf das Gedankenspiel, das mit Gewichtsverlust gespielt wird, ebenso wie auf die physischen Aspekte.

Wir alle wissen, dass wir nur Leute anschreien, „Essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr " funktioniert.

Es steckt offensichtlich mehr dahinter.

Unsere Erfahrung damit, so vielen beim Abnehmen zu helfen, hat uns einige sehr wichtige Faktoren gelehrt, wie wir schnell und effektiv über 30 Pfund abnehmen können!

So verlieren Sie 30 Pfund SCHNELL: 5 einfache wissenschaftliche Schritte

  1. Hör auf, kleine Änderungen vorzunehmen.

Die größte von der University of Alabama durchgeführte Metaanalyse zum Erfolg beim Abnehmen hat uns dies gezeigt Menschen, die in den ersten 2 bis 4 Wochen am meisten abnehmen, erzielen langfristig die besten Ergebnisse.

Deshalb, Schnelles Abnehmen wirkt sich sowohl kurzfristig als auch langfristig besser auf Sie aus. Das effektivste, was Sie tun können, ist tatsächlich einschneller Gewichtsverlust Ansatz.

Diese Studie und unsere Erfahrung zeigen uns, dass, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, GO ALL IN.

Wenn Sie es halbherzig machen und nur versprechen, gelegentlich Salat zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, sind Sie zum Scheitern verurteilt.Ihre Ergebnisse werden zu langsam eingehen und Ihnen nicht genügend Schwung geben, um vorwärts zu kommen.

Es gibt eine unglaubliche Motivation, die von schnellen körperlichen Veränderungen herrührt! Sowohl die Wissenschaft als auch der gesunde Menschenverstand sagen uns dies.

  1. Iss mehr von den richtigen Lebensmitteln.

Eine der größten Lektionen, die ich gelernt habe, ist, dass das Essen von mehr der richtigen Dinge der wahre Weg zum Abnehmen ist. Schauen wir uns an, warum.

Folgendes erleben Menschen, wenn sie die richtigen Dinge essen:

  • Sie fühlen sich natürlich nach dem Essen satt.
  • Ihr Körper erhält mehr Energie aus der Nahrung, die Sie essen, was zu weniger Unfällen und Heißhunger führt.
  • Sie erhalten mehr Schlaf mit einer besseren Hormonregulation.
  • Dieser Schlaf führt zu einer besseren Kontrolle des Verlangens, einer besser aussehenden Haut und anderen gesundheitlichen Vorteilen.
  • Der Stoffwechsel bewegt sich schneller vom Essen der richtigen Lebensmittel.
  • Sie bauen mehr mageres Muskelgewebe auf, was die Kalorienverbrennung im Ruhezustand verbessert.
  • Sie bekommen Komplimente von Freunden und Familie, was zu mehr Motivation führt, die richtigen Dinge zu essen.
  • Dieser Schwung hält Sie in Bewegung.

Folgendes erleben Menschen, wenn sie die falschen Dinge essen ...

  • Ihr Körper fühlt sich leer und hungrig an.
  • Der Körper erhält weniger Energie aus der Nahrung, die Sie essen, was zu einem Absturz führt und versucht, den Absturz mit mehr Nahrung oder kalorienreichen Getränken zu beheben.
  • Sie bekommen weniger Schlaf und noch schlechtere Hormonregulation.
  • Dieser Schlafmangel oder schlechter Schlaf führt zu Heißhungerattacken, schlechter Hautgesundheit und Krankheiten.
  • Der Stoffwechsel bewegt sich langsamer vom Verzehr falscher Lebensmittel.
  • Sie verlieren mageres Muskelgewebe, was den Kalorienverbrauch im Ruhezustand verringert.
  • Ihre Freunde und Familie schweigen über Ihr Gewicht, was zu mehr Motivation führt, die falschen Dinge zu essen und den gleichen Weg fortzusetzen.
  • Dieser Mangel an Dynamik hält Sie rückwärts.

Immer wieder habe ich gesehen, dass das Essen der richtigen Lebensmittel ist ALLES wenn es um Gewichtsverlust geht.Zu jeder Mahlzeit viel Eiweiß, Wasser und kohlenhydratarmes Gemüse.

  1. Bewegen Sie sich weniger.

Warten…Was?

Die Leute sind normalerweise ziemlich erschüttert, wenn ich so etwas vorschlage. Der Grund liegt sowohl in der Wissenschaft als auch in der persönlichen Erfahrung.

In einer kürzlich von Current Biology durchgeführten Studie wurden 322 Erwachsene aus 5 verschiedenen Ländern durch ein Programm zur Gewichtsreduktion zur Kalorienreduzierung geführt. Sie teilten die Gruppen zwischen denen auf, die trainierten und denen, die nicht trainierten.

Schockierend genug, Das Hinzufügen von Übungen spielte KEINE große Rolle für den Kalorienverbrauch oder den Gewichtsverlust. Und für diejenigen, die Veränderungen sahen, waren sie bestenfalls geringfügig.

Das Problem ist, dass die Mentalität „mehr bewegen“ die Menschen in die falsche Denkweise für den Erfolg beim Abnehmen bringt.

Sie können eine schlechte Ernährung NIE überarbeiten.

Ein großartiges Training verbrennt ungefähr 300 Kalorien.

Ein normales Starbucks-Muffin enthält 300 Kalorien.

Indem Sie sich ein wenig weniger auf das Training konzentrieren und die maximale Anstrengung auf Ihre Ernährung konzentrieren, bringen Sie Ihren Geist an den richtigen Ort.

Alex und ich sind immer noch RIESIGE Fans von Bewegung und all den damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen. Machen Sie dort also keinen Fehler. Wir glauben nur, dass es eine Zeit und einen Ort dafür gibt. Führen Sie die Übung ein, nachdem Sie Ihre Ernährung auf den richtigen Weg gebracht haben!

  1. Kalorienzählen wegwerfen.

Sie wissen, welche Art von Menschen wirklich gut im Kalorienzählen sind?Persönlicher Trainer.

Sie wollen wissen, warum sie sind? Weil sie von ihrer körperlichen Fitness besessen sind.

Ich weiß das, weil ich ein Personal Trainer bin, der mehr als 5 Jahre in einem Fitnessstudio gearbeitet hat und Hunderte von Kunden trainiert hat - Tausende, wenn Sie den Fortschritt der Kunden meiner Kollegen beobachten.

Sie wissen, wer an der Kalorienzählung saugt? Jeder mit einem normalen Leben, der nicht jede Woche mehr als 10 Stunden im Fitnessstudio verbringt und Tag und Nacht von seiner Gesundheit und Fitness besessen ist.

Also wie 95% der Welt ...

Außerdem gibt es unzählige wissenschaftliche Beweise dafür, warum die Kalorienzählung bei Menschen nicht funktioniert:

  • Menschen sind so schlecht im Kalorienzählen, dass eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen ihre tägliche Nahrungsaufnahme um durchschnittlich 47% unterschätzen und ihren Kalorienverbrauch beim Training um 30% überschätzen.
  • Das USDA hat gezeigt, dass Etiketten im Durchschnitt um über 20% abweichen können.
  • Sogar Diätassistenten sind schlecht in der Kalorienzählung und unterschätzen ihre Aufnahme um durchschnittlich 20% pro Tag.
  • Und vergessen wir nicht, übermäßiges Essen zu erwähnen. Die meisten Menschen essen selten exakte Portionsgrößen.

Versteh uns nicht falsch, Kalorienzählen funktioniert , aber NICHT, WENN SIE NICHT MITHALTEN KÖNNEN! Wenn niemand außer Personal Trainern und Fitness-Promis dabei bleiben kann, warum dann?

Dies ist nur ein weiteres Beispiel dafür, wie Gewichtsverlust ein mentales Spiel ist, nicht nur ein physisches.

Konzentrieren Sie sich auf die Qualität Ihrer Lebensmittel und NICHT NUR Kalorien.

  1. Machen Sie eine Kohlenhydratentgiftung.

Dies geht Hand in Hand mit den hormonellen Problemen, die der Körper bei diesem Gewicht hat, insbesondere mit INSULIN.

Die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper insulinresistent ist, wenn Sie mehr als 30 Pfund zu verlieren haben, ist hoch (wahrscheinlich größer als 80%).

Das bedeutet, wenn Sie Kohlenhydrate essen, verarbeitet Ihr Körper diese SEHR schlecht und Sie brauchen immer mehr, um echte natürliche Energie von ihnen zu spüren.

Ein Apfel sollte sich wie ein Energieschub anfühlen, aber es ist wahrscheinlich, dass das Essen eines Apfels fast nichts für Sie bedeutet. Ihr Körper muss dafür unempfindlich gegen Kohlenhydrate sein.

Sie sollten sich gut fühlen, wenn Sie gute Dinge essen.

Sie sollten sich auch schlecht fühlen, wenn Sie schlechte Dinge essen.

Wenn Sie dies nicht tun, liegt etwas an Ihrem Körper. Die Minimierung der Kohlenhydrate in den ersten paar Wochen der Diät wird diesen Prozess unterstützen.

Essen Sie (0-50 g) pro Tag, und Sie werden einen großen Unterschied bei der Wiedereinführung bemerken.

  1. Holen Sie sich einen Plan in Kraft.

Nur einen Plan zu haben und ein Tagebuch zu führen, verdoppelt Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Diät mehr als.

Es ist ein entmutigender Prozess für jeden, und deshalb versuchen die meisten Diätetiker 4-5 Diäten pro Jahr. Trotzdem sind weniger als 1% der Diäten jemals erfolgreich.

Alex und ich hatten ALLES im Sinn, als wir unser Programm zur schnellen Gewichtsabnahme entwickelten, das

Die Leute verlieren einen Durchschnitt und lieben ihn absolut! Aber noch besser als der Gewichtsverlust ist das Feedback, das wir von Menschen erhalten, wie das Programm ihnen beigebracht hat, wie man es machtÄndern Sie ihre Essgewohnheiten und finden Sie eine Diät, die auf lange Sicht wirklich für sie funktioniert .

Wir haben über 1.000 Personen in unserer privaten Selbsthilfegruppe, die gemeinsam die Herausforderung durchlaufen, und das jeden Tag Erfahrungsaustausch, Ergebnisse, Motivation und viele Rezepte!

Wenn Sie mehr als 30 Pfund zu verlieren haben und bereit sind, ein großes zu machen, ist dies der EINZIGE Ort, an dem Sie beginnen sollten. Das Programm wurde so konzipiert, dass es in abgeschlossen werden kann mehrere Runden wenn Sie mehr Gewicht zu verlieren haben.

Die Konzepte, die wir vermitteln, helfen Ihnen dabei, die notwendigen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen und diese beizubehalten "Jenseits der Diät."

Wenn Ihnen dieser Artikel über das schnelle Abnehmen von 30 Pfund gefallen hat oder Sie Fragen haben, lassen Sie diese bitte im Kommentarbereich unten!

Die folgenden beiden Registerkarten ändern den Inhalt unten.

Hallo alle! Mein Name ist Lauren und ich leite die Show hier bei Avocadu! Wir glauben an Qualität vor Quantität und dass Ernährung ALLES ist, wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht. Kurz gesagt, wir glauben daran, von innen heraus gesund zu sein.

Abonnieren

Unser Newsletter