Paula Radcliffes Leitfaden für Winter RunningHealth Beauty vor 9 Monaten

Kürzere Tage, grauer Himmel, frostige Morgen. Es ist nicht gerade die einladendste Aussicht, wenn Sie Ihre Schnürsenkel für einen Lauf im Freien binden. Aber die Wintersaison muss Ihr Laufregime nicht entgleisen lassen. Von der Gesunderhaltung während der Grippesaison bis zum Einpacken warm (aber nicht zu warm), um den Elementen zu trotzen, dreimaliger Gewinner des London Marathons Paula Radcliffe , gibt uns ihre Top-Winter-Lauftipps.

Paula Radcliffes Winterlauf-Tipps

Wie bereitest du dich auf einen Winterlauf vor?

"Es ist wahrscheinlicher, dass Sie gesund bleiben, wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten. Stellen Sie sicher, dass Sie überlagern. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Wintersaison gut aufwärmen und tanken, um während der Wintermonate gesund zu bleiben. Und natürlich ist es wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen und eine Grippeimpfung bekommen. Wenn du trainierst, bist du im Allgemeinen gesünder, aber für diesen kurzen Zeitraum, nachdem du hart trainiert hast, nimmt dein Immunsystem ein wenig nach und es ist wahrscheinlicher, dass du kleine Viren oder Bugs auffängst. "

Schönste Laufstrecken in Großbritannien

Bild: Gary Lough

Wie bleiben Sie im Winter gesund?

Paula Radcliffe ist selbst Asthmatikerin und fordert andere mit der Bedingung auf, sich diesen Winter zu schützen. Dies geht aus Untersuchungen der Asda Pharmacy hervor, die darauf hinweisen, dass 1,2 Millionen Asthmatiker ihr Leben gefährden, wenn sie keinen Grippeimpfstoff haben. Rund 13% von ihnen erhalten den Stich nicht, weil sie nicht dafür bezahlen möchten, aber Risikogruppen haben tatsächlich Anspruch auf einen kostenlosen Grippeschutz. Von denjenigen, die diesen Winter keinen Impfstoff erhalten möchten, geben 39% an, dass sie ihn nicht brauchen, aber Paula Radcliffe warnt davor, dass dies schwerwiegende Folgen haben kann.

"Es ist ein Kinderspiel, es dauert fünf Minuten, gehen Sie an einen so einfachen Ort wie die Asda-Apotheke. Sie können einfach hineingehen und es bekommen. Sie können nachts und am Wochenende bis 22 Uhr außerhalb der Arbeitszeit gehen. Dies ist im Vergleich zu der Zeit, die Sie frei haben müssen, wenn Sie an dem Grippevirus erkranken, und als Asthmatiker treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Komplikationen auf, die daraus resultieren, wie Bronchitis oder Lungenentzündung, Lungeninfektionen und Entzündungen viel länger zu erholen. Ich hatte persönlich eine Grippeimpfung während der gesamten Universität und im Wettkampf. Als Athlet kann es einen massiven Einfluss auf Ihr Training haben, wenn Sie sich mit der Grippe infizieren. “

Bild: Nike

Was solltest du vor und nach einem Winterlauf essen?

"Stellen Sie sicher, dass Sie vor dem Lauf etwas Protein und Kohlenhydrate haben und dass Sie gut hydratisiert sind. Viele Leute denken, dass Sie sich im Winter nicht so viele Sorgen machen müssen, um hydratisiert zu bleiben, aber tatsächlich müssen Sie darüber nachdenken, wie viele Schichten Sie auftragen, um rauszugehen und zu rennen. Nehmen Sie so schnell wie möglich nach dem Lauf etwas Protein zu sich, dies ist im Winter noch wichtiger. Haben Sie eine Handvoll gesalzene Nüsse, eine Banane oder noch besser eine Banane und Erdnussbutter! "

Wo läuft Paula im Winter gerne?

„Ich liebe es, auf dem Land zu sein. Ich liebe es, am Meer entlang oder in den Bergen durch die Bäume zu rennen. Ich mag es, anregende Dinge zu sehen und ich liebe es, durch Bäume zu rennen. Ich habe das Gefühl, schneller zu laufen. Aber wenn ich in einer neuen Stadt bin, ist eine der besten Möglichkeiten, diese zu erkunden, einfach rauszukommen und durch diese Stadt zu rennen! "

Was ist der ultimative Lauf in Großbritannien?

„Es muss der London-Marathon sein. Es ist das Rennen, das mich dazu inspiriert hat, überhaupt erst zu laufen. Ich bin jedes Jahr damit aufgewachsen. Um die Chance zu bekommen, dort gut zu laufen und einen Weltrekord aufzustellen, ist es ein Ort, der für mich immer so magische Erinnerungen haben wird.

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