15 Tipps zum Abnehmen ohne Bewegung

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich kennt dass Sie gut essen und trainieren müssen. Was ist, wenn das nicht unbedingt stimmt?

n allgemein, Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie aufnehmen, verlieren Sie Gewicht.

Fackeln Sie jedoch Kalorien, indem Sie Ihre Füße auf eine Aerobic-DVD hämmern oder im Fitnessstudio trainieren möglicherweise nicht so effektiv wie du denkst.

Laut einem Artikel im Frauengesundheitsmagazin haben viele Studien dies festgestellt Die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien entspricht nicht immer dem erwarteten Fett- oder Gewichtsverlust.

Selbst wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, hilft Ihnen das Training möglicherweise nicht, so viel Gewicht zu verlieren.

Ebenfalls, Einige Menschen essen nach dem Training Essattacken und negieren so den Kalorienverbrauch.

Übung ist gut für Herz und Lunge, Machen Sie es sich also nicht auf der Couch gemütlich, denn ich habe Sie mit diesen neuen Informationen umgehauen.

Jedoch, Probieren Sie einige dieser Tipps aus um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ohne sich auf Bewegung als Motivator für Gewichtsverlust zu konzentrieren.

15 Tipps zum Abnehmen ohne Bewegung

  1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Kokosöl hinzu.

Kokosöl kann eigentlich helfen Sie beim Abnehmen!

Der beste Weg, Kokosöl zu verwenden, besteht darin, andere Fette durch dieses zu ersetzen. Fügen Sie Ihrer Ernährung nicht jeden Tag mehrere Esslöffel Kokosöl hinzu, sonst erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 120 Kalorien pro Esslöffel.

  1. Kauen Sie Ihr Essen gründlicher.

Untersuchungen zeigen, dass das Schlucken Ihrer Lebensmittel kann Verhindern Sie, dass Ihr Darm die Hormone und Chemikalien freisetzt, die für die richtige Verdauung Ihrer Nahrung erforderlich sind (1).

Kauen Sie jeden Bissen, bis er die Konsistenz von Apfelmus hat, bevor Sie ihn schlucken.

  1. Eiswasser trinken.

Obwohl die chinesische Medizin empfiehlt, warmes Wasser zu trinken, damit Sie das System nicht schockieren, berichteten die Menschen hinter Eat This, Not That über eine Studie, die dies zeigt Menschen, die Eiswasser tranken, erhöhten ihren Stoffwechsel um 30%.

Trinken ausreichende Mengen Wasser kann auch Halten Sie Ihren Stoffwechsel im Fluss und verhindern Sie Hungerattacken.

  1. Iss mehr Protein.

Dein Körper eigentlich verbrennt Kalorien nur durch Verdauung des Proteins, das Sie essen.

Untersuchungen zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung kann Steigern Sie Ihren Stoffwechsel und fühlen Sie sich länger satt (2).

Fügen Sie einige hinzu Protein Pulver in Ihre Ernährung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, im Laufe Ihres Tages genug Fleisch oder andere proteinreiche Quellen zu bekommen.

  1. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe.

Was auch immer Sie tun, um Gewicht zu verlieren, mehr Ballaststoffe zu essen kann helfen.

Wenn Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen, ohne weitere Änderungen vorzunehmen, können Sie genauso viel Gewicht verlieren wie Menschen, die die von der American Heart Association empfohlene fettarme Ernährung befolgen ().

  1. Verwenden Sie kleinere Platten.

Wenn Ihr Teller riesig ist, sieht es so aus, als hätten Sie viel leeren Raum, der mehr Essen aufnehmen könnte. Psychologisch gesehen Vielleicht möchten Sie mehr essen.

Außerdem können Sie einen größeren Teller mit mehr Kalorien aufladen. Verwenden Sie kleineres Geschirr und füllen Sie Ihren Teller auf.

Du wirst Machen Sie sich Gedanken darüber, dass Sie mehr essen. Sie können jederzeit für Sekunden zurückgehen.

  1. Kaufen Sie keine ungesunden Lebensmittel.

Das mag selbstverständlich sein, aber Wenn Sie ungesundes Essen in Ihrem Haus haben, werden Sie es essen. Besorgen Sie sich gesunde, frische Lebensmittel, die Ihr Verlangen nach Crunch und Völlegefühl stillen.

  1. Nehmen Sie Probiotika.

Die Einnahme von Probiotika kann beim Abnehmen helfen. Experten sagen, dass Probiotika, die Lactobactillus gasseri enthalten, können Helfen Sie Ihrem Körper, weniger Fett aus den Lebensmitteln aufzunehmen, die Sie essen (4).

Der beste Weg, um Ihren Darm zu heilen und ein Gleichgewicht zwischen gesunden Darmbakterien wiederherzustellen, ist:Beginnen Sie mit der Einnahme eines Probiotika-Präparats.

Sie müssen zwar nicht nur gekühlte Probiotika kaufen, stellen Sie jedoch sicher, dass die Verpackung ist gut versiegelt. Es ist auch wichtig, dass die Verpackung dunkel (oder undurchsichtig, nicht transparent) ist, um vor Lichtschäden zu schützen.

Wir haben unsere Eigenmarke von Probiotika hier bei Avocadu angerufen Gut-14.

Unsere speziell formuliertes Probiotikum Ergänzung enthält:

  • Über 100 Millionen KBE pro Portion
  • 14 Verschiedene Darmheilungsstämme
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Sie können mehr darüber lesen und warumso wichtig für nicht nur die Darmgesundheit, sondern die allgemeine Gesundheit auf unserer Probiotika Seite.

  1. Schlaf mehr.

Der Schlaf kontrolliert deine Diät, verändert Ihre Fettzellen, erhöht Ihr Verlangen und macht Ihr Training weniger effektiv.

Schlafmangel kann Sie dazu bringen:

  • Hungriger
  • Weniger zufrieden nach dem Essen
  • Metabolisieren Sie Zucker im Blut weniger effektiv
  • Schalten Sie das hormonelle Gleichgewicht von Leptin und Ghrelin aus, wodurch Sie sich nach Nahrung sehnen können
  • Verlieren Sie die Willenskraft, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden
  • Es dauert länger, bis Sie sich vom Training erholt haben

Sehen Sie dieses großartige Video von unseren Freunden unter Der Gesundheits-Nerd auf der Wichtigkeit des Schlafes Weitere Informationen zu den Auswirkungen eines guten Schlafes auf Ihr Leben.

  1. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten.

Viele rote Fahnen gehen sofort hoch, wenn der Begriff „Fasten“ erwähnt wird, aber hören Sie uns zuerst an.

Intermittierendes Fasten hat VIELE gesundheitliche Vorteile und wurde wissenschaftlich nachgewiesen helfen Ihnen beim Abnehmen.

Ärgere dich nicht.Sie werden niemals ohne Essen von Sonne zu Sonne gehen.

Sie essen einfach Ihre letzte Mahlzeit des Tages um 17 Uhr (oder 18 oder 7 Uhr) und essen dann erst am nächsten Tag (17 Uhr oder 18 oder 19 Uhr) wieder etwas.

Es hilft Ihnen, Ihre Kalorien für den Tag niedrig zu halten, und es lehrt dich viel über Langeweile und Stressessen!

Siehe unseren Artikel überintermittierendes Fasten zur Gewichtsreduktion für mehr Informationen.

  1. Verbrauchen Sie genug Kalzium.

Wenn Sie bereits beobachten, was Sie essen, zeigen Untersuchungen, dass Sie dies können Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie genügend Kalzium zu sich nehmen (5).

Dieser Effekt ist noch ausgeprägter, wenn Sie Milchprodukte essen (im Gegensatz zur Einnahme eines Kalziumpräparats).

Ich empfehle dies enthält auch Vitamin-D, ein weiterer Nährstoff, der Die meisten Menschen haben einen Mangel an.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von mehr Kalzium besteht darin, dass Sie Verbrenne mehr Fett im Bauchbereich.

  1. Hör auf zu stressen.

Stress kann dich nicht nur machen zunehmen, aber es kann dich auch machenmehr essen wollen, weniger effektiv Fett verbrennen und ertrinke deine Willenskraft in der Toilette.

Cortisol, ein Stresshormon, macht Ihren Körper Speichern Sie mehr Fett und Zucker.

Schließlich brauchten unsere Vorfahren diese Energiereserven, um Raubtieren auszuweichen, wenn ihr Adrenalinspiegel anstieg.

Heute, Wir streiten uns über Dinge, die uns nicht immer dazu bringen, unseren Körper mehr zu bewegen. Dies kann zu einer ungesunden Bindung an zusätzliches Gewicht führen.

Wenn Sie gestresst sind, kann das Training Wohlfühlchemikalien im Gehirn freisetzen und die Menge an Cortisol verringern, die durch Ihren Körper fließt.

Üben Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, Angstzustände zu verringern und Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion effektiver zu gestalten.

  1. Zucker reduzieren.

Zu viel Zucker zu essen verursachtEntzündungen, Fettgewinn, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme.

Dr. Mark Hyman, ein Praktiker der funktionellen Medizin, der in Fernsehshows wie CBS This Morning, der Dr. Oz Show und Good Morning America zu sehen war, erklärt dies Wenn Sie mehr Kalorien und weniger Zucker essen, können Sie automatisch Gewicht verlieren.

EIN Zuckerentgiftung kann Ihren Körper besser darin machen, Kalorien in Kraftstoff umzuwandeln, was zu Gewichtsverlust führt.

  1. Putz dir die Zähne.

Wenn der köstliche Geschmack dieser Erdnussbutter und Banane, die Sie gerade gegessen haben, auf Ihrer Zunge verweilt, werden Sie wahrscheinlich eher zurückkehren, um mehr zu essen.

Schneiden Sie Ihr Verlangen, indem Sie sich nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen.

Essen schmeckt nicht so gut, wenn Sie es mit einem Minzmund essen. Dies ist besonders effektiv nach dem Abendessen, wenn Sie möglicherweise eher Opfer von Snacks vor dem Fernseher werden.

  1. Sei achtsamer.

Wir verlieren uns in einer Kultur von Mehr in kürzerer Zeit erledigen. Viele Leute Multitasking von Essen vor dem Computer oder Smartphone.

Haben Sie das jemals getan und nach unten geschaut, um einen sauberen Teller zu sehen? Haben Sie sich gefragt, wer Ihr Essen gegessen hat?

Wenn Sie nicht darauf achten, was Sie essen, möchten Sie vielleicht mehr psychisch, obwohl Ihr Bauch voll ist. Untersuchungen zeigen, dass Achtsames Essen kann das Essverhalten verändern und den Gewichtsverlust verbessern (6).

  1. Probieren Sie unsere 21-Tage-Fat Loss Challenge aus.

Schließen Sie sich den Tausenden an, die sich der Herausforderung bereits angeschlossen haben und es sind in 21 Tagen durchschnittlich 10-21 Pfund zu verlieren . Es geht darum zu lernen, wie man sich richtig ernährt und gesunde Gewohnheiten zur Gewichtsreduktion und darüber hinaus etabliert.

Noch besser als der Gewichtsverlust ist das Feedback, das wir von Menschen darüber erhalten, wie das Programm ihnen beigebracht hat, wie man es machtÄndern Sie ihre Essgewohnheiten und finden Sie eine Diät, die auf lange Sicht wirklich für sie funktioniert .

Wir haben über 1.000 Personen in unserer privaten Selbsthilfegruppe, die gemeinsam die Herausforderung durchlaufen, und das jeden Tag Erfahrungsaustausch, Ergebnisse, Motivation und viele Rezepte!

Wenn Sie dazu bereit sind Nehmen Sie einige Änderungen in Ihrem Leben vor Dies ist der EINZIGE Ort, an dem Sie beginnen sollten. Wir zeigen Ihnen genau, wie Sie die notwendigen Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vornehmen und wie Sie diese beibehalten "Jenseits der Diät."

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Hallo alle! Mein Name ist Lauren und ich leite die Show hier bei Avocadu! Wir glauben an Qualität vor Quantität und dass Ernährung ALLES ist, wenn es um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden geht. Kurz gesagt, wir glauben daran, von innen heraus gesund zu sein.

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